予防養生

体の予防養生

それは「ガス腹」…お腹の張り、オナラ・ガス、お腹が鳴る、ガス溜まり

お腹が張る、ガスが溜まる、オナラ・ガスが多過ぎる、お腹が鳴る…

こんなお困りがありませんか？
それはガス腹かもしれません！

○ヨーグルト
○納豆
○整腸薬
○食物せんい
　などで腸内環境を整えてもガス腹が改善しない…
↓
こんな人は、
胃腸力が弱っている場合が多いです。

↓これらの症状がある人は、ガス腹の可能性があります。

□腹が張る
□オナラが多い
□腹が鳴る
□ガスが溜まる
□排便はあるがスッキリ出ない
□便をきれいに拭き取れない
□食べられるが空腹感が無い
□ヨーグルト・整腸剤で改善しない

改善策があります。
諦めないで、お気軽にご相談ください。
（↓タッチすると拡大します）

なぜガス腹になるのか？

お腹の中には、
○口から飲み込むガス
○腸内で発生するガス

　があります。

健康なお腹では、これらのガスは血液中に吸収され、肺を通じて呼吸のときに排泄されています。

健康な人のお腹には、約２００ml（コップ１杯程度）のガスが存在します。
げっぷやオナラとして排泄されるのは、お腹に入ったガスのわずか１０％です。

ガス腹の人のお腹では、
○ガスの排泄が少ない
○発生するガスの量が多過ぎる
　ため、ガスの発生と排出のバランスが崩れ、腸内のガス量が増えています。

すると、
□お腹が張る
□ガスが溜まる
□オナラが多い
　などの不快な症状に悩まされるようになります。

さらに、腸内に溜まったガスで音が反響すると
□お腹がグルグル・ゴロゴロとなる
　などの症状も現れてきます。

参考：おなかのガスってなに？　大幸薬品
https://www.seirogan.co.jp/bf/about/

ガス腹の人は、食べ方が間違っているかも

ガス腹に加えて、下痢や腹痛を伴う場合は、

FODMAP（短鎖炭水化物）を含む食品に過敏な体質の可能性があります。

FODMAPは、小腸内で消化吸収されにくく、大腸で発酵しやすい糖質の総称です。

食材の例）

○小麦
○納豆
○ヨーグルトなど乳製品
○はちみつ
○りんご、なし、もも
○ドライフルーツ
○シュガーレスガム
○いちご
○マッシュルーム

FODMAPは、本来は腸内環境に良いものなので、意識的に食べている人が多いです。

一方で、大腸内で腸内細菌の餌となり、異常発酵を起こして、大量にガスを発生します。

特に、
□IBS（過敏性腸症候群）
□SIBO（小腸内細菌増殖症）
　の人がFODMAPを日常的に摂取すると、症状が悪化する可能性が高いと言われています。

参考：お腹にガスが溜まるのはなぜ？わかもとラボ

https://www.wakamoto-pharm.co.jp/tips/intestine-body/gas-in-stomach/

ガス腹の人は、腸の動きが悪いかも

腸の動き（蠕動運動）は、自律神経がコントロールしています。

※自律神経とは、自分の意思と関係なく身体の機能をコントロールしている神経です。

○腸の動き（蠕動運動）が良好な人は、腸内のガスをスムーズに排泄することができます。
×自律神経が乱れている人は、腸の動きも乱れて、ガスをスムーズに排泄することができません。

自律神経が乱れる例）
□ストレス
□乱れた生活習慣
□薬の副作用
□特定の病気

また、
□加齢や運動不足で筋力が低下している人
□女性ホルモンのバランスが乱れている人
　なども、腸の動きが低下して、ガスが溜まりやすくなります。

参考：お腹にガスが溜まるのはなぜ？わかもとラボ

https://www.wakamoto-pharm.co.jp/tips/intestine-body/gas-in-stomach/

４０代から５０代女性の半数以上がガス腹で悩んでいる

大幸薬品の調査によると、

４０代から５０代女性で
○おなら
○お腹のガスによる張り（腹部膨満感）
　で困った経験がある人は半数を超えていました。

悩みを感じる場面は、
□仕事中
　が最多で、

□移動中
□デート中
　が続きました。

エピソードとして、
○大事な会議の時に急におならが出そうになった。トイレに行くこともできず、会議も全く集中できず、お腹も猛烈に痛くなり、すごく困った。（40代女性）

○研修など静かな場所になると、オナラがしたくならないか、意識して緊張してしまった。（40代女性）

参考：おならとお腹のガスによる張りーみんなのお悩み調査結果報告　大幸薬品