予防養生

体の予防養生

便秘と大便・うんちの解説

＜うんち比較表＞

あなたのうんちはどれ？

①理想的なバナナうんち
○色　：黄色から黄褐色
○量　：バナナ２-３本
○臭い：きつくない
○硬さ：練り歯磨き程度
○排便：いきまずにストーンと出る、軽く水に浮くとベスト
○組成：水分８０％、（食べカス+生きた腸内細菌+はがれた腸粘膜）20％

②ガチガチ・コロコロうんち

○色　：黒褐色
○量　：少ない
○臭い：ツンとした悪臭
○硬さ：硬い、肛門を傷つけて出血することもある
○排便：強くいきむ、残便感あり
○組成：水分６０％

③ヒョロヒョロうんち
○色　：黒褐色から黒色
○量　：細めのうどんで２から３本
○硬さ：柔らかい
○排便：１度に出ずに数回に分けて出る、残便感あり
○組成：水分８５％

④ビシャビシャうんち
○色：さまざま
○量：マグカップ１から２杯分がドッといっきに出る
○硬さ：水状
○排便：便意が突然起こり我慢できない、１度に出ずに何度もトイレに行く
○組成：水分９０％

⑤たまる・出ないうんち
○色：茶から黒褐色
○頻度：３日に１回から1週間に１回
○臭い：強烈に臭い
○硬さ：非常に硬く出にくい
○排便：便意がなかなか起こらない、おならしか出ない、腹部が張って苦しい

⑥溜まったり下したりするうんち
○色：茶から黒褐色
○頻度：便秘と下痢の交互
○排便：トイレに行く時間が定まらず便秘と下痢を繰り返す
○組成：水分９０％から６０％

（参考：見た目の若さは、腸年齢で決まる　辨野義己　PHP新書）

慢性便秘の種類と原因とは？

大腸とは
○長さは約１．６m
○盲腸、結腸（上行・横行・下行・S状）、直腸に分けられる
○大腸には消化作用がほとんどない
○水分を吸収して大便を作り、排泄するのが役割

たとえ毎日排便できていても…

こんな人は便秘

❌気持ちよく排便できない
❌残便感・不快感がある
❌排便時に苦痛がある

＜慢性便秘の種類と原因＞
○直腸性便秘←直腸に便が停滞
・便が直腸に到達しても排便反射が起こらず、直腸に便が停滞してしまう。

・たびたび便意をを我慢する、下剤や浣腸を乱用などが原因
・便意を催してもトイレに行けない仕事をしている人、寝たきりや高齢者、痔の人に多い

○弛緩性便秘←大腸の運動低下
・腸の緊張が緩んでしまい、ぜんどう運動がうまく行われず、便が長時間停滞してしまう。水分が過剰に吸収され、便が硬くなってしまう。
・運動不足、水分不足、食物せんい不足、腹筋力の衰えなどが原因
・高齢者、女性、運動不足の人に多い

○けいれん性便秘←大腸の過緊張
・副交感神経の過度な興奮により腸管が緊張しすぎてしまい、便がうまく運ばれない。
・ウサギのフンの様なコロコロした便になる。
・食後の下腹部痛や残便感、便秘と下痢を交互に繰り返すこともある。
・精神的ストレス、環境の変化、過敏性腸症候群などが原因

○食事性便秘←便の量が少ない
・食物せんいが少ない食事や食事の量が少ないと、便のかさが小さくなり、大腸が刺激されず動かなくなる。
・ダイエット中の人や、食が細くなった高齢者に多い

○女性特有の便秘→黄体ホルモンの影響
・月経前や妊娠初期に分泌量が増える「黄体ホルモン」が原因で便秘になりやすい。
・黄体ホルモンが水分や塩分を溜め込む様に指示を出すため、大腸から水分が吸収されて便が硬くなる。
・黄体ホルモンは、妊娠時に流産を防ぐため子宮筋の収縮を抑制するが、それが腸にも影響してぜんどう運動が低下する。

＜こんなときは必ず病院へ＞
❌急に便秘になった
❌変形した大便が出るようになった
❌大便に血が混じるようになった
↓
直腸がんの心配があります！必ず受診しましょう。

（参考：第一三共ヘルスケア　くすりと健康の情報局　便秘の原因）

漢方で考える「６つの便秘体質」

体質１）熱がこもっている
○原　因：大腸に熱がこもってしまい、大便が乾いて、大便の滑りが悪くなる
○具体例：コロコロ便、おしっこが濃い、顔が赤い、イライラしている、口が乾く、口臭がする
○タイプ：暑がり、酒・辛いもの・油物が好き、発熱性疾患の人

体質２）気が滞っている
○原　因：気の回りが滞ると、胃腸の動きが弱くなり大便が停滞する。
○具体例：スッキリ排便できない、お腹が張る、ガスが溜まる、ゲップが出る
○タイプ：憂うつ・怒りなどのストレスがある人、旅行や転職など精神的緊張がある人、咳・喘息のある人、運動不足の人、腹部手術後

体質３）気が不足している
○原　因：気が不足して胃腸の動きが弱まり、大便が停滞する。肺の機能が低下すると、大腸が乾いて大便の滑りが悪くなる。
○具体例：いきばれない、排便後にぐったりする、脱肛している、息切れ、疲れやすい、だるい、じっとしていても汗が出る。
○タイプ：元気がない人、疲れやすい人、胃腸が弱い人、呼吸器系が弱い人、慢性病、手術後、産後

体質４）冷えている
○原　因：胃腸が冷えると動きが弱まり、大便が停滞する。
○具体例：お腹が冷たい、夜間頻尿、尿量が多い、手足が冷たい、足腰が冷えると痛む。
○タイプ：冷え症、高齢者、冷たい物をよくとる人

体質５）血が足りない　
○原　因：血が不足すると大腸を潤すことができず、便の滑りが悪くなる。
○具体例：コロコロ便、肌つやが悪い、動悸・めまいしやすい、　　経血が少ない。
○タイプ：貧血体質の人、胃腸出血、痔出血、子宮出血、生理中、産後

体質６）うるおいがない

○原　因：体のうるおいが不足すると大腸が乾いて便の滑りが悪くなる。
○具体例：コロコロ便、痩せている、ほてる、微熱、寝汗をかく、口が乾く、腰が重だるい。
○タイプ：乾燥体質の人、発熱後、　多汗後、下痢後。

体質に合わせて漢方薬などを上手に選ぶと、気持ち良い排便ができるようになります。
ぜひ、専門家に相談してください。