予防養生

体の予防養生

便秘と大便・うんち

あなたのうんちはどれ？

①理想的なバナナうんち
色　：黄色から黄褐色
量　：バナナ２-３本
臭い：きつくない
硬さ：練り歯磨き程度
排便：いきまずにストーンと出る、軽く水に浮くとベスト
組成：水分８０％、（食べカス+生きた腸内細菌+はがれた腸粘膜）20％

②ガチガチ・コロコロうんち
色：黒褐色
量：少ない
臭い：ツンとした悪臭
硬さ：硬い、肛門を傷つけて出血することもある
排便：強くいきむ、残便感あり
組成：水分６０％

③ヒョロヒョロうんち
色：黒褐色から黒色
量：細めのうどんで２から３本
硬さ：柔らかい
排便：１度に出ずに数回に分けて出る、残便感あり
組成：水分８５％

④ビシャビシャうんち
色：さまざま
量：マグカップ１から２杯分がドッといっきに出る
硬さ：水状
排便：便意が突然起こり我慢できない、１度に出ずに何度もトイレに行く
組成：水分９０％

⑤たまる・出ないうんち
色：茶から黒褐色
頻度：３日に１回から1週間に１回
臭い：強烈に臭い
硬さ：非常に硬く出にくい
排便：便意がなかなか起こらない、おならしか出ない、腹部が張って苦しい

⑥溜まったり下したりするうんち
色：茶から黒褐色
頻度：便秘と下痢の交互
排便：トイレに行く時間が定まらず便秘と下痢を繰り返す
組成：水分９０％から６０％

（参考：見た目の若さは、腸年齢で決まる　辨野義己）

慢性便秘の種類と原因とは？

大腸は約１．６mの長さで、盲腸、結腸（上行・横行・下行・S状）、直腸に分けられます。

大腸には消化作用がほとんどなく、水分を吸収して大便を作り、排泄するのが役割です。

たとえ毎日排便できていても、

「気持ちよく排便できない」
「残便感・不快感がある」
「排便時に苦痛がある」

などの場合は、「便秘」と考えて良いでしょう。

＜慢性便秘の種類と原因＞
①食事性便秘
食物せんいが少ない食事や食事の量が少ないと、便のかさが小さくなり、大腸が刺激されず動かなくなる。
ダイエット中の人や、食が細くなった高齢者に多いタイプ。

②直腸性便秘
たびたび便意をを我慢したり下剤や浣腸を乱用したりすると、直腸の感受性が低下し、便意が起こりにくくなる。
便意を催してもトイレに行けない仕事をしている人に多いタイプ。

③弛緩性便秘
腹筋の衰えによるもので、腸がたるんで便意を感じる力も便を送り出す力も弱ってしまう。
高齢者や運動不足の人に多いタイプ。

④けいれん性便秘
ストレスや自律神経のアンバランスにより、大腸にけいれんが起こり、そこが狭くなるために大便の通過が妨げられる。
ストレスを抱えた人に多いタイプ。

＜こんなときは必ず病院へ＞
・急に便秘になった
・変形した大便が出るようになった
・大便に血が混じるようになった

直腸がんの心配があります！必ず受診しましょう。

漢方で考える「６つの便秘体質」

①熱がこもっている
原因：大腸に熱がこもってしまい、大便が乾いて、大便の滑りが悪くなる
具体例：コロコロ便、おしっこが濃い、顔が赤い、イライラしている、口が乾く、口臭がする
こんな人に多い：暑がり、酒・辛いもの・油物が好き、発熱性疾患の人

②気が滞っている
原因：気の回りが滞ると、胃腸の動きが弱くなり大便が停滞する。
具体例：スッキリ排便できない、お腹が張る、ガスが溜まる、ゲップが出る
こんな人に多い：憂うつ・怒りなどのストレスがある人、旅行や転職など精神的緊張がある人、咳・喘息のある人、運動不足の人、腹部手術後

③気が不足している
原因：気が不足して胃腸の動きが弱まり、大便が停滞する。肺の機能が低下すると、大腸が乾いて大便の滑りが悪くなる。
具体例：いきばれない、排便後にぐったりする、脱肛している、息切れ、疲れやすい、だるい、じっとしていても汗が出る。
こんな人に多い：元気がない人、疲れやすい人、胃腸が弱い人、呼吸器系が弱い人、慢性病、手術後、産後。

④冷えている
原因：胃腸が冷えると動きが弱まり、大便が停滞する。
具体例：お腹が冷たい、夜間頻尿、尿量が多い、手足が冷たい、足腰が冷えると痛む。
こんな人に多い：冷え症、高齢者、冷たい物をよくとる人

⑤血が足りない
原因：血が不足すると大腸を潤すことができず、便の滑りが悪くなる。
具体例：コロコロ便、肌つやが悪い、動悸・めまいしやすい、　　経血が少ない。
こんな人に多い：貧血体質の人、胃腸出血、痔出血、子宮出血、生理中、産後。

⑥うるおいがない
原因：体のうるおいが不足すると大腸が乾いて便の滑りが悪くなる。
具体例：コロコロ便、痩せている、ほてる、微熱、寝汗をかく、口が乾く、腰が重だるい。
こんな人に多い：乾燥体質の人、発熱後、　多汗後、下痢後。

体質に合わせて漢方薬などを上手に選ぶと、気持ち良い排便ができるようになります。
ぜひ、専門家に相談してください。