予防養生

漢方の予防養生

舌診断　今日の体調がわかる！

漢方では、舌を体質や健康状態のバロメーターのひとつにしています

チェックポイントは大きく分けて次の2つ
○舌のお肉の色
○苔の状態

朝晩の歯磨き時に鏡で舌診断しましょう
今日のあなたの舌は次の6タイプのどれ？

ちなみに、
身体のバランスの取れたちょうど良い舌は
○舌は全体が綺麗なピンク色
（桃のような色）
○苔は全体的に薄い白
（舌のお肉の色が透けて見える程度）

①ぐったりタイプ　②しょんぼりタイプ

①ぐったりタイプ＝気虚（ききょ）
○舌の状態
・舌の色が淡い・ぼってと肥大している
・縁に歯の跡がついている場合もある

エネルギー不足で気力・体力・内臓を動かす力が低下しています
→元気の源「気」を補いましょう
○出やすい症状
・やる気が出ない・疲れやすい
・風邪をひきやすい・声に力がない
・息切れしやすい・食欲がない
・胃腸が弱っている
・下痢や軟便になりやすい・冷え性
○控えたい食材
・冷たいもの・生もの・脂っぽいもの
・甘いもの・刺激の強いもの
○おすすめ食材
・牛肉・鶏肉・うなぎ・卵・えび・もち米
・やまいも・かぼちゃ・豆・きのこ
・ブロッコリー

②しょんぼりタイプ＝血虚（けっきょ）
○舌の状態
・舌の色が淡くて白い・舌に血色がない
・舌が小さい

栄養を含む血が不足して、心身を養うことができません
→心身を支える「血」を補いましょう
○出やすい症状
・顔色が悪い・乾燥肌・枝毛や抜け毛
・めまいや立ちくらみ・爪が弱い
・眠りが浅い・動悸がする・手足が痺れる
・生理が不順
○控えたい食材
・冷たいもの・生もの・脂っぽいもの
・甘いもの・刺激の強いもの
○おすすめ食材
・鶏肉・卵・レバー・牡蠣・ほうれん草
・小松菜・なつめ・にんじん・黒ごま
・黒キクラゲ

③ぷよぷよタイプ　④イライラタイプ

③ぷよぷよタイプ＝痰湿（たんしつ）
○舌の状態
・苔が厚く舌の色が見えない
・苔がベトベトしている
・苔が黄色に変色することもある

新陳代謝が低下し、体内の余分な水分が溜まりやすい状態です
→「水分」代謝を良くしてスッキリしましょう
○出やすい症状
・肌が脂っぽい・吹き出物が出やすい
・むくみやすい・頭や体が重だるい
・コレステロールや血糖が高め
・めまい・吐き気やムカムカ・痰が多い
○控えたい食材
・肉類・魚卵・甘いもの
・冷たい飲み物（特にジュース類）
○おすすめ食材
・ごぼう・にんじん・大根・きのこ・海藻
・こんにゃく・緑豆・はと麦・冬瓜

④イライラタイプ＝気滞（きたい）
○舌の状態
・舌の縁が赤い

気の停滞によって自律神経が乱れ、心身が不安定になっています
→スムーズな「気」の流れで快適に
○出やすい症状
・不安・ゆううつ・イライラ
・のどのつまり感・胸やおなかの張り
・ゲップやガスが多い
・下痢や軟便を繰り返す・PMSが強い
○控えたい食材
・味が濃いもの・辛いもの（イライラ時）
・いもや豆類（ゲップやガスが多い時）
○おすすめ食材
・レバー・イカ・アサリ・しじみ・セロリ
・三つ葉・梅干し・ゴーヤ・柑橘類
・ジャスミン茶

⑤どんよりタイプ　⑥カラカラタイプ

⑤どんよりタイプ＝瘀血（おけつ）
血行不良で身体の末端に栄養が運ばれず、新陳代謝が低下しています
→「血」の巡りを良くしてイキイキしましょう
○舌の状態
・舌の色が暗く紫色
・舌に黒いシミや斑点がある
・舌の裏側の静脈がクッキリ浮き出ている
○出やすい症状
・頭痛が慢性的・肩こり・シミやそばかす
・生理痛が重い・経血に固まりが多い
・不整脈がある・動悸・めまい
・足の静脈が浮き出る
○控えたい食材
・肉の脂身・バター
・動物性脂肪（生クリームなど）
・甘いもの・味の濃いもの
○おすすめ食材
・いわし・さんま・あじ・玉ねぎ・ニラ
・にんにく・黒酢・シナモン
・らっきょう・桃

⑥カラカラタイプ＝陰虚（いんきょ）
体を潤す水分が不足し、余計な熱や乾燥が生じています
→しっとり「潤い」を与えましょう
○舌の状態
・舌の色が赤い・苔が少ない
・舌がひび割れている時もある
○出やすい症状
・のぼせ・火照り・口やのどの渇き
・ドライアイ・乾燥肌・空咳・便秘
・コロコロ便・寝汗・尿量が少ない
○控えたい食材
・香辛料や薬味（唐辛子・にんにく
・しょうが・コショウなど）
○おすすめ食材
・豚肉・鶏肉・はまぐり・豆腐・れんこん
・キュウリ・トマト・白ごま・白キクラゲ

参考：こころとカラダの元気を作る中医学情報サイトCOCOKARA